いた方が良いと説明書などに書いていたので、購入しました。結果的にはやはり、きちんと靴を履いた方が安定感が増し、ペダルも固定されて漕ぎやすいです。同じ距離を漕いでも疲れにくい気がしますし、力も入りやすいです。運動する前、靴下や靴を履く手間は確かにありますが、それ以上の効果があると思います。サイズ的には自分の普段の足サイズで購入しましたが、結構きっちり目のサイズなので、ワンサイズ程度大きいサイズを選んでも良いと思います。